A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ

Antigamente, as mulheres tinham receio de praticar alguma atividade física por medo de prejudicar o seu bebê, mas já foi comprovado pela medicina que a prática de exercício físico faz bem tanto para a grávida como para o feto. Mas antes de ir se exercitando por aí, é preciso inicialmente consultar um obstetra, para ser encaminhada a um cardiologista ou um clínico, e assim ser examinada para ver se há algum sinal sintomas de riscos na gravidez.

Algumas Contraindicações Absolutas:

• Doença cardíaca hemodinâmica significante;
• Doença pulmonar restritiva;
• Risco de parto prematuro;
• Sangramento persistente no segundo e terceiro trimestre;
• Ruptura de membrana.

Algumas Contraindicações Relativas:

• Anemia severa;
• Arritmia cardíaca;
• Bronquite crônica;
• Diabetes tipo I mal controlada;
• Obesidade mórbida;
• Histórico de sedentarismo extremo;
• Hipertensão mal controlada.

Estando tudo certo na gravidez, as mulheres devem se exercitar regulamente, no mínimo três vezes por semana, com intensidades leves e moderadas, avaliando qual o exercício físico combina com o período da gestação, assim, a saúde da grávida e do feto melhora a cada dia, evitando um ganho de peso excessivo, o diabetes gestacional e facilitando-a na hora do parto.

As atividades recomendadas e não recomendadas para as gestantes

• A hidroginástica trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações.

• Para quem já malhava antes da gravidez  podem continuar com os seus exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Diminuindo os pesos do treino de musculação.

• Gestantes devem evitar exercícios em que fiquem deitadas com o ventre para cima após a 14ª semana de gestação, assim como longos períodos se exercitando em pé, paradas na mesma posição.

• Devido a alterações fisiológicas no trato respiratório, as mulheres devem ser alertadas sobre a menor disponibilidade de oxigênio para a realização de atividades aeróbicas durante a gestação, e orientadas a alterar a intensidade do exercício de acordo com os sintomas de exaustão a determinado esforço.

• Exercícios em bicicleta estacionária e natação minimizam os riscos de lesão e diminuem as chances de descontinuidade da atividade física na gestação.

 Principais Benefícios dos Exercícios Físicos:

• Menor ganho de peso e adiposidade materno
• Diminuição do risco de diabetes
• Diminuição de complicações obstétricas
• Diminuição na incidência de cesárea
• Melhora na capacidade física
• Melhor autoestima